Ohjattua liikuntaa syksyllä 2026

Liikuntaa juuri sinulle

Someron liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille somerolaisille. Painopiste ohjaustoiminnassa on vähän tai ei lainkaan liikuvissa ja erityisryhmissä (soveltava liikunta). Perheille, lapsille ja nuorille järjestetään myös ohjattua liikuntaa. 

Erityisliikunnalla eli soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.

---

Tältä sivulta löydät

• Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja isossa salissa
• Kurssimuotoiset liikuntaryhmät - vaatii ilmoittautumisen
• Vesiliikuntaryhmät
• Kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät - vaatii ilmoittautumisen

---

Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja Monitoimitalon isossa salissa

Ohjatut ryhmät pyörivät viikot 36-41 ja 43-50. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.

Maanantai

10.00-10.30 Tuolijumppa

• Monitoimitalon iso sali
• Maksuton

Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.

---

Tiistai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6,50€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5,50€
• 10 x aikuinen 52€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 41€

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.

11.00-12.00 Kiertoharjoittelu

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6,50€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5,50€
• 10 x aikuinen 52€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 41€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.

HUOM! Ryhmän maksimi osallistujamäärä on 35hlö. Ryhmä täytetään saapumisjärjestyksessä.

14.00-15.00 Virkeyttä kuntosalilta 

• Monitoimitalon Kuntosali
• kuntosalilipun hinnalla

Vertaisohjattu kuntosalivuoro kaikille, jotka pitävät yhdessä liikkumisesta. Ohjaaja paikalla avustamassa laitteiden toiminnassa ja liiketekniikoissa. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.


17.30-18.30 Circuit

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6,50€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5,50€
• 10 x aikuinen 52€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 41€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu
kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Osa harjoitteista tehdään lattiatasolla.

HUOM! Ryhmän maksimi osallistujamäärä on 28hlö. Ryhmä täytetään saapumisjärjestyksessä.

---

Keskiviikko

13.00-14.00 65+ kuntosali

• Ryhmään tulee ilmoittautua. Ilmoittautumistiedot kurssimuotoiset liikuntaryhmät kohdasta.
• Monitoimitalon Kuntosali (käytössä muille asiakkaille rajoitetusti)
  
  

---

Perjantai

10.00-11.00 Kiertoharjoittelu

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6,50€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5,50€
• 10 x aikuinen 52€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 41€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.

HUOM! Ryhmän maksimi osallistujamäärä on 35hlö. Ryhmä täytetään saapumisjärjestyksessä.

11.00-12.00 Ohjattu kuntosalivuoro

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6,50€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5,50€
• 10 x aikuinen 52€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 41€

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.

13.00-13.30 Kevyt tuoli-keppi-tasapainojumppa 

•  Monitoimitalon isossa salissa
• Maksuton

Kevyt tuoli-keppi-tasapainojumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumpan tehdään tuolia apuna hyödyntäen. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.

---

Kurssimuotoiset ryhmät, joihin tulee ilmoittautua

Naisten valmennus

• Osallistujia min 8 ja max 10
• Viikot 43-49 ja 2
  
• Maksuton
• Keskiviikkoisin klo 17.00-18.00/18.30

Onko liikkuminen ja itsestä huolehtiminen jäänyt vähälle? Tämä maksuton ryhmä on sinulle työikäinen nainen! Kahdeksan kerran aikana pääset tutustumaan eri liikuntamuotoihin, opit voima- ja kestävyysharjoittelun perusteet, pysähdyt pohtimaan omaa ravitsemusta sekä unta ja palautumista. Lähde yksin tai kaverin kanssa kohottamaan kuntoa ja tutustumaan matalalla kynnyksellä eri liikuntamuotoihin!

1. tapaaminen 21.10. klo 17.00-18.30 Helpot testit ja tavoitteen asettelu (Monitoimitalo, Kiiruuntie 6)
2. tapaaminen 28.10. klo 17.00-18.30 Voimaharjoittelun teoria ja käytäntö (Monitoimitalo, Kiiruuntie 6)
3. tapaaminen 4.11. klo 17.00-18.30 Ravitsemus ja vesiliikunta (Monitoimitalo, Kiiruuntie 6)
4. tapaaminen 11.11. klo 17.00-18.00 Sulkapallo, padel ja tennis (Sporttiareena, Ruunalantie 5)
5. tapaaminen HUOM! Pe 20.11. klo 18.00-19.00 Toiminnallinen harjoittelu (TNSport, Ruunalantie 5)
6. tapaaminen 25.11. klo 17.00-18.00 Kestävyysharjoittelun teoria ja käytäntö, sisäpyöräily (Majurimove, Takalankuja 5)
7. tapaaminen 2.12. klo 17.00-18.30 Uni ja palautuminen, kehonhuolto+rentoutus (Monitoimitalo, Kiiruuntie 6)
8. tapaaminen 13.1. klo 17.00-18.30 Lopputestit ja jatko  (Monitoimitalo, Kiiruuntie 6)

Ilmoittautuminen 14.10.2026 mennessä. 

Lisätiedot ja ilmoittautuminen:
 0447791274/ Julia  tai 0504732094/Ville 

---

65+ kuntosali

• Osallistujia max 15
• Viikot 36-41 ja 43-50
• 41€
• Keskiviikkoisin klo 13.00-14.00

Kuntosaliharjoittelulla saatavalla lihasvoiman paranemisella on todettu olevan merkittävää apua ikäihmisen päivittäiselle toimintakyvylle. Kuntosalilla järjestettävä ohjatturyhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti ikääntyneille. Painopakkalaitteiden lisäksi tunneilla tutustutaan myös vapaidenpainojen kanssa harjoitteluun, tasapainoharjoitteluun sekä kehonhuoltoon. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeistä annetaan vaihtoehto.

Ilmoittautuminen alkaa 17.8. klo 10.00 numeroon
 044 7791 264/Sara.

---

Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä 75+

• Osallistujia max 10
• Viikot39-46
• 39€
• Tiistaisin ja torstaisin klo 13.00-14.00 kuntosalilla

Yli 75-vuotiaille tarkoitetuissa VoiTas-tehoharjoitteluryhmässä parannetaan kuntoa voima- ja tasapainoharjoittelulla kuntosalilla. Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä ikäihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Ryhmässä harjoitellaan kahdesti kahdeksan viikon ajan. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Ryhmän aikana osallistujalle etsitään sopiva jatkoharjoittelupaikka.

  Ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka:

• haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta eivät ole löytäneet itselleen sopivaa ryhmää
• asuvat itsenäisesti kotona ilman kotihoidon palveluja
• kokevat lieviä ja alkavia liikkumisen haasteita, mutta pystyvät liikkumaan sisätiloissa sujuvasti ilman apuvälineitä
• ovat valmiita sitoutumaan ryhmään ja liikunnan jatkamiseen kurssin jälkeen

Ryhmään ilmoittautuminen 14.9. mennessä numeroon 050 4732094/Ville tai 044 7791274/Julia.

---

Vesiliikuntaryhmät 

Ohjatut ryhmät pyörivät viikot 36-41 ja 43-50. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.

Maanantai

14.00-14.30 Sydänjumppa

• Iso allas

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydänhaasteita kokeneille. Ilmoittautumistiedot kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät kohdasta. 

---

Tiistai

6.45-7.15 TV-vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella

---

Keskiviikko

6.45-7.15 TV-vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella

11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa

• Terapia-allas
• aikuinen 7€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,50€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään välillä erilaisia välineitä.

18.00-18.45 Tehot irti vedessä

• Iso allas
• aikuinen 7€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,50€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
  
  

Monipuolinen keskiraskas/ raskas koko kehon harjoitus (esim. HIIT, Core, Combat). Vesitreenitunnilla käytämme välillä erilaisia välineitä.

---

Torstai

11.00-11.30 Loiskeen vesijumppa

• Iso allas
• aikuinen 7€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,50€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii     kaiken kuntoisille.

14.15-14.45 Matalan kynnyksen vesijumppa

• Terapia-allas
• Ryhmään voi osallistua joko kurssimaksulla tai kertamaksulla
• Kurssimaksu 41€, ilmoittautuminen ryhmään tapahtuu uimahallin asiakaspalvelussa kurssimaksun maksamisen yhteydessä.
• Kertamaksu aikuinen 7€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• Kertamaksu opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,50€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)      

Rauhallista vesijumppaa lajiin tutustuen. Tule rohkeasti kokeilemaan vesijumppaamista!

---

Perjantai

6.45-7.15 Aamuvirkkujen vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella

Keskiraskas vesijumppa aamuvirkuille.

---

Kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät, joihin tulee ilmoittautua

Sydänvesijumppa

• Viikot 36-41 ja 43-50
• Kurssimaksu 41€
• Maanantaisin klo 14.00-14.30
• Iso allas
  

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydänhaasteita kokeneille.

llmoittautuminen ryhmään tapahtuu uimahallin asiakaspalvelussa kurssimaksun maksamisen yhteydessä!

---

Matalan kynnyksen vesijumppa

• Ryhmään voi osallistua joko kurssimaksulla tai kertamaksulla
• Kurssimaksu 41€, ilmoittautuminen ryhmään tapahtuu uimahallin asiakaspalvelussa kurssimaksun maksamisen yhteydessä.
• Kertamaksu aikuinen 7€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• Kertamaksu opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,50€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)  
• Terapia-allas

Rauhallista vesijumppaa lajiin tutustuen. Tule rohkeasti kokeilemaan vesijumppaamista!

Palaa takaisin uimahallin sivulle

---