sisältöön »
Valitse kielifi
Tekstikoko Suurenna fonttikokoa
 
fiilis-kasvatus-ja-koulutus.jpg
 

Ohjattua liikuntaa keväällä 2024

Liikuntaa juuri sinulle

Someron liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille somerolaisille. Painopiste ohjaustoiminnassa on vähän tai ei lainkaan liikuvissa ja erityisryhmissä (soveltava liikunta). Perheille, lapsille ja nuorille järjestetään myös ohjattua liikuntaa. 

Erityisliikunnalla eli soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.


Tältä sivulta löydät

 
 

Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja isossa salissa

Ohjatut ryhmät pyörivät viikot 2-7 ja 9-17. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.

Maanantai

10.00-10.30 Tuolijumppa (iso sali, maksuton)

Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen.



Tiistai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro (Kuntosali)

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.

11.00-12.00 Kiertoharjoittelu (Kuntosali)

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.


14.00-15.00 Virkeyttä kuntosalilta (Kuntosali, kuntosalilipun hinnalla)

Vertaisohjattu kuntosalivuoro kaikille, jotka pitävät yhdessä liikkumisesta. Ohjaaja paikalla avustamassa laitteiden toiminnassa ja liiketekniikoissa.


17.30-18.30 Circuit (Kuntosali)

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu
kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuveryttelyt.



Keskiviikko

10.00-10.30 Tuolijumppa (Iso sali, maksuton)

Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen.


12.00-13.00 65+ kuntosalistartti (ryhmään tulee ilmoittautua)


13.00-14.00 65+ kuntosali (ryhmään tulee ilmoittautua)



Torstai

15.15-16.00 Voimaa ja tasapainoa (Iso sali, maksuton)

Kaiken tasoisille soveltuva kiertoharjoittelu monitoimitalon isossa salissa. Harjoitteita niin voimaa kuin tasapainoakin haastaen. Harjoitteista on mietitty helpompi ja haastavampi versio, jotta jokainen voi suorittaa tehtävät omalla tasollaan.



Perjantai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro (Kuntosali)

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.


11.00-12.00 Kiertoharjoittelu (Kuntosali)

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalille. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.



 
 

Vesiliikuntaryhmät 

Maanantai

6.45-7.15 TV-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)


11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa (Terapia-allas)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.


14.30-15.00 Sydänjumppa (Iso allas, ryhmään tulee ilmoittautua)

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydän haasteita kokeneille.

18.00-18.30 Joka somerolaisen vesijumppa (Iso allas)

Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii kaiken kuntoisille.



Keskiviikko

6.45-7.15 TV-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)


11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa (Terapia-allas)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.

18.15-19.00 Tehot irti vedessä x 10 (alkaen 10.1.) (Iso allas)

Monipuolinen keskiraskas/ raskas koko kehon harjoitus (esim. HIIT, Core, Combat). Vesitreenitunnilla käytämme välillä erilaisia välineitä



Torstai

11.30-12.00 Joka somerolaisen vesijumppa (Iso allas, joka kuukauden ensimmäinen torstai sisäänpääsymaksulla)

Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii     kaiken kuntoisille.


14.15-14.45 Reuma- ja hengitysjumppa (Terapia-allas, ryhmään tulee ilmoittautua)

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- tai hengityshaasteita kokeneille.


18.00-18.45 Uintitreenistartti aikuisille (Ryhmään tulee ilmoittautua)


18.45-19.45 Uintitreenit aikuisille (Ryhmään tulee ilmoittautua)



Perjantai

6.45-7.15 Aamuvirkkujen vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella)

Helppo/keskiraskas Hydrohex-virtuaalivesijumppa. Virtuaalitunnilla musiikki soi taustalla ja ohjaaja antaa ohjeet videon välityksellä. Lisäksi näet videoruudusta, miten liikkeet tehdään oikein.


10.30-11.00 Matalan kynnyksen vesijumppa (Terapia-allas, sisäänpääsymaksulla) 

Sisäänpääsymaksulla. Rauhallista vesijumppaa lajiin tutustuen. Tule kokeilemaan vesijumppaamista!



Sunnuntai

14.00-14.30 TV-vesijumppa (Iso allas, sisäänpääsymaksulla)

 
 

Kurssimuotoiset ryhmät joihin tulee ilmoittautua

65+ kuntosalistartti
Osallistujia max 10

Starttiryhmä 1: viikot 4-7
Starttiryhmä 2: viikot 13-16
Kuntosalikäynnin hinnalla
Neljän kerran kuntosalistartti keskiviikkoisin klo 12.00-13.00

Oletko kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, mutta et tiedä, miten laitteita käytetään ja millaista olisi järkevä harjoittelu. Tämä neljän kerran kurssi on tarkoitettu sinulle! Kurssin aikana opit harjoittelemaan kuntosalilla turvallisesti ja nousujohtoisesti. Kurssin jälkeen osaat käyttää laitteita siten, että pystyt käymään kuntosalilla itsenäisesti. Ryhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille.

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 18.12. klo 10.00
numeroon 050 4732094/Maija



65+ kuntosali
Osallistujia max 15

Viikot 2-7 ja 9-17
Hinta 35€
Keskiviikkoisin klo 13.00-14.00

Kuntosaliharjoittelulla saatavalla lihasvoiman paranemisella on todettu olevan merkittävää apua ikäihmisen päivittäiselle toimintakyvylle. Kuntosalilla järjestettävä ohjatturyhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti ikääntyneille. Painopakkalaitteiden lisäksi tunneilla tutustutaan myös vapaidenpainojen kanssa harjoitteluun sekä tasapainoharjoitteluun ja muuhun hyvinvointia edistävään fyysiseen toimintaan.

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 18.12. klo 10.00
numeroon 050 4732094/Maija



Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä 75+
Osallistujia max 10

Viikot 3-10
Hinta 35€
Tiistaisin ja torstaisin klo 13.00-14.00 kuntosalilla

Yli 75-vuotiaille tarkoitetuissa VoiTas-tehoharjoitteluryhmässä parannetaan kuntoa voima- ja tasapainoharjoittelulla kuntosalilla. Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä ikäihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Ryhmässä harjoitellaan kahdesti kahdeksan viikon ajan. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Ryhmän aikana osallistujalle etsitään sopiva jatkoharjoittelupaikka. Ryhmään on mahdollista saada kyyditys. Kerro kyyditystarpeesta ilmoittautumisen yhteydessä. 

  Ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka:

  • haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta eivät ole löytäneet itselleen sopivaa ryhmää
  • asuvat itsenäisesti kotona ilman kotihoidon palveluja
  • kokevat lieviä ja alkavia liikkumisen haasteita, mutta pystyvät liikkumaan sisätiloissa sujuvasti ilman apuvälineitä
  • ovat valmiita sitoutumaan ryhmään ja liikunnan jatkamiseen kurssin jälkeen

Ryhmään ilmoittautuminen 12.1. mennessä
numeroon 050 4732094/Maija



Sydänvesijumppa

Viikot 2-7 ja 9-17
Hinta 35€
Maanantaisin klo 14.30-15.00, Iso allas

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydänhaasteita kokeneille.

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 18.12.
numeroon 044 7791264/Robertina



Reuma- ja hengitysvesijumppa

Viikot 2-7 ja 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 14.15-14.45, Terapia-allas

Ryhmään ilmoittautuminen alkaa 18.12.
numeroon 044 7791264/Robertina



Uintitreenistartti aikuisille
Osallistujia max. 10

Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 18.00-18.45, iso allas

Ryhmään ilmoittautuminen ja lisätiedot 18.12. alkaen

Ilmoittautumiset sähköpostitse robertina.koskenoja@somero.fi



Uintitreenit aikuisille
Osallistujia max. 10

Viikot 2-7, 9-17
Hinta 35 €
Torstaisin klo 18.45-19.45, iso allas

Ryhmään ilmoittautuminen ja lisätiedot 18.12. alkaen

Ilmoittautumiset sähköpostitse robertina.koskenoja@somero.fi